Правильно ли вы носите каблуки?

Познакомьтесь с основными правилами ношения обуви на каблуках, а также узнайте, как уменьшить боль в ногах и спине. Эти советы помогут вам чувствовать себя удобно и избежать множества проблем.

автор Виктория Викторова

Высокие каблуки придают уверенность в себе и выглядят стильно, но могут нанести непоправимый вред здоровью, если вы не умеете выбирать и носить их правильно. Познакомьтесь с основными правилами ношения обуви на каблуках, а также узнайте, как уменьшить боль в ногах и спине. Эти советы помогут вам чувствовать себя удобно и избежать множества проблем.

 

 

Выбирайте правильный размер

Покупать любую обувь неподходящего размера и так плохо, но в случае с высокими каблуками это может превратиться в настоящую катастрофу. Наиболее частое неудобство связано с соскальзыванием ноги вперед, поэтому, выбирая подобные туфли, проверьте, как нога чувствует себя в передней части обуви, которая удерживает лодыжку в нужном месте над каблуком.

 

Выбирайте правильный подъем

Разносить обувь всегда полезно, но при наличии каблуков это становится жизненно необходимо.

Один из лучших советов заключается в выборе туфель, у которых подъем настолько постепенный, насколько это возможно. Вам могут приглянуться шпильки с почти вертикальным подъемом, но именно такая обувь дает наибольшую нагрузку на всю стопу, вызывая боль в спине.

 

Обязательно опробуйте каблуки

Если вы хотите надеть новые шикарные туфли на каблуке на свадьбу, собеседование или свидание, обязательно походите в них пару раз до знаменательного события. Разносить обувь всегда полезно, но при наличии каблуков это становится жизненно необходимо. Прогуляйтесь в новых туфлях по магазину, тогда вы сможете использовать тележку для поддержания равновесия, пока не привыкните к каблукам.

 

 

Используйте специальные подушечки

Обязательно адаптируйте новые туфли под себя, используя для этого специальные стельки или же небольшие подушечки под проблемные зоны. Силиконовые подкладки могут полностью изменить ощущения от ношения туфель, и если вы не хотите использовать стельки, обязательно подложите подушечку под подъем стопы. Как только вы сделали туфли удобными для себя, попробуйте надеть тонкую подкладку на край туфли. Если вы торопитесь, можно налепить на подошву наждачку, тогда вы не поскользнетесь на любой поверхности.

 

Не носите каблуки слишком долго

Если у вас есть возможность посидеть, обязательно ею воспользуйтесь, тогда впоследствии ноги будут меньше болеть. Давайте отдохнуть пальцам по несколько минут каждые полчаса, чтобы снять напряжение, которое накапливается в стопе.

 

Выбирайте правильную модель

Лучше всего внимательно проанализировать особенности вашей ноги еще до того, как отправляться за покупками. Если у вас есть мозоли или натоптыши, выбирайте туфли с открытыми носами, они снизят давление на проблемные области. Ботинки и ботильоны лучше фиксируют ногу и будут отличным выбором, если у вас от высоких каблуков болят ноги или спина.

 

 

Выбирайте более толстый каблук

Если вы уже мучились от боли в ногах после головокружительных шпилек, дайте ступням отдохнуть и некоторое время носите более устойчивый каблук. Он поможет легче поддерживать равновесие, а толстая подошва равномерно распределит давление на ногу, снимая дискомфорт.

 

Держите спину и ноги прямо

У вас не только должна быть прямая спина, старайтесь еще и выпрямлять ноги при каждом шаге.

Это может казаться очевидным, но у многих женщин болит спина только потому, что они неправильно носят высокие каблуки. У вас не только должна быть прямая спина, старайтесь еще и выпрямлять ноги при каждом шаге. Это не просто снижает давление на ступни и спину, но и делает походку на каблуках более элегантной.

 

Займитесь йогой

Если вы занимаетесь спортом, сосредоточьтесь на растяжке мышц корпуса и конечностей, и вы будете увереннее себя чувствовать на высоких каблуках. Запишитесь на занятия йогой, ведь это не просто поможет держать мышцы в тонусе, но и поможет лучше чувствовать свое тело.

 

Татьяна Куртукова показала нежный образ почти за один миллион рублей

Певица выбрала платье "Сирень" и украшения из белого золота

автор Евгений Елисеев

Певица Татьяна Куртукова показала в соцсетях образ, стоимость которого вплотную приблизилась к миллиону рублей. Исполнительница хита «Матушка Земля» продемонстрировала светлое платье с сиренево-синим цветочным принтом, объемными рукавами, акцентом на талии, баской и кружевными деталями.

Татьяна Куртукова. Фото: соцсети / @ts_makeeva

Наряд Куртуковой представил бренд Zotova Lanita. Платье из коллекции «Дыхание Ангела» построено на сочетании полупрозрачной ткани, крупного флористического рисунка, плотной посадки по талии и декоративных объемов на рукавах и бедрах. Такой крой поддерживает сценический силуэт Куртуковой, но сохраняет привычную для певицы мягкую народно-романтическую линию.

Основная часть стоимости образа пришлась на ювелирные украшения SOKOLOV – колье, серьги, браслет и кольцо из белого золота с бриллиантами и танзанитами. Колье оценивается почти в 300 тысяч рублей, серьги – в 262 тысячи рублей, браслет – почти в 168 тысяч, кольцо – почти 107 тысяч. Только украшения в таком расчете обходятся в 837 тысяч рублей.

Фото: архив бренда SOKOLOV / sokolov.ru

С учетом платья
Zotova Lanita
за 117,1 тысячи рублей и темно-серебристых босоножек Tendance за 10 тысяч итоговый расчет выходит более 960 тысяч рублей.

Фото: YouTube / @zotovalanita, архив бренда TENDANCE / rendez-vous.ru

Цветовая логика образа Татьяны Куртуковой выстроена вокруг холодной палитры. Белое золото поддерживает светлую основу платья, а танзаниты перекликаются с сиренево-синим цветочным рисунком. Серебристые босоножки не перетягивают внимание с платья и украшений, сохраняя общий акцент на верхней части образа, лице и зоне декольте.

Евгений Елисеев

Выпускающий редактор

Анатомия скорости: на что смотреть при выборе беговой обуви

Объясняем, как подобрать правильную модель, учитывая посадку, амортизацию и тип поверхности, чтобы бегать комфортно и уверенно

автор Евгений Елисеев

Яркие неоновые оттенки, футуристичный силуэт, стильный логотип – именно на это мы чаще всего обращаем внимание, листая страницы интернет-магазинов в поисках новой пары кроссовок. Онлайн-шопинг стал привычным и быстрым, но когда дело касается бега, эстетика должна уступить место физиологии. Неправильно подобранная обувь может превратить тренировку в череду страданий, наградив вас мозолями, болью в суставах или даже серьезной травмой. Разбираемся, как устроены кроссовки для бега и на какие параметры смотреть при покупке, чтобы ваши суставы сказали вам спасибо.

Где будем бегать? Выбираем тип покрытия

Выбор кроссовок начинается с ответа на вопрос: по какой поверхности вы чаще всего будете бегать? Производители создают обувь под разные условия, и каждый тип имеет свои особенности.

  • Для асфальта и беговых дорожек подойдут шоссейные кроссовки. Их главная задача – смягчать удар о жесткую поверхность. У них гладкая подошва и отличная амортизация, которая бережет колени и позвоночник. Для таких целей выбираем модели Nike Streakfly 2 и Saucony Hurricane 24.
  • Для бега в лесу и горах выбирайте трейловые кроссовки. Здесь важна не столько мягкость, сколько безопасность. У трейловых моделей агрессивный протектор (выступы на подошве) для сцепления с грязью и камнями и плотная подошва, защищающая от природных особенностей местности. Идеальным выбором для бега по пересеченной местности станет пара от Salomon DRX Defy Grvl.
  • Для спринта и соревнований – легкоатлетические модели. Они жестче, дают мощный толчок, но не подходят для медленных ежедневных пробежек, так как щадящей амортизации в них минимум. Для спринта лучшим выбором станет модель Altra EGO P35.

Фото: архив бренда Nike / nike.com

Насколько мягко приземляться: выбираем амортизацию

Амортизация – это способность подошвы поглощать ударную нагрузку. Здесь есть три пути:

  • Максимальная амортизация («зефирная» подошва). Это кроссовки с толстой подошвой, как у Nike Vomero 18, для максимально мягкого приземления и упругого отскока. Идеальны для новичков и любителей длинных дистанций, где приоритет отдается защите и комфорту.
  • Средняя (классическая) амортизация. Универсальный вариант для большинства бегунов на каждый день. Дает хороший баланс между мягкостью и упругостью во время отталкивания. Бренд Asics специализируется на производстве обуви для бега с идеальным уровнем амортизации, советуем обратить внимание на модель Nimbus Mirai.
  • Минимальная амортизация. Обувь для опытных бегунов с сильными стопами. Позволяет полностью контролировать каждый шаг и развивать высокую скорость, но требует идеальной техники бега. Профессиональные бегуны выбирают Hoka Rincon 4.

Фото: архив бренда Nike / nike.com

Анатомия комфорта: из чего состоит верх кроссовка

Все, что находится выше подошвы, называется верхом кроссовка. Раньше производители сшивали его из множества кусочков ткани, кожи и сетки. Сегодня технологии ушли вперед: лучшие современные модели создаются с помощью бесшовного плетения и 3D-печати. Такие материалы (например, технологичный трикотаж) отлично тянутся в нужных зонах, мягко облегают стопу и эффективно отводят тепло и влагу.

Примеряя кроссовки, обратите внимание на следующие элементы верха:

  • Носочная часть. Пальцам внутри должно быть просторно. Они должны свободно двигаться и расправляться при шаге. Если мысок слишком узкий, вы рискуете повредить ногти во время бега.
  • Язычок. Часто мы не обращаем на него внимания, пока он не начнет съезжать вбок или натирать. На самом деле язычок защищает чувствительный подъем стопы от жесткого давления шнурков. Выбирайте модели с мягким, дышащим язычком, который плотно фиксируется на месте.
  • Воротник и задник. Воротник – это мягкий валик, который охватывает лодыжку. Внутри него должна быть качественная пена-наполнитель, чтобы минимизировать трение. Прямо под ним, внутри пятки, скрывается жесткая пластина – задник. Он удерживает форму обуви и не дает пятке «гулять» и скользить вверх-вниз при каждом шаге. Если пятка зафиксирована плохо, кроссовки быстро протрутся изнутри, а вы заработаете мозоли.

Фото: архив бренда Nike / nike.com

Идеальная посадка: как кроссовки должны сидеть на ноге

Независимо от всех технологий, самое важное – это комфорт. Кроссовки должны сидеть идеально с первой примерки, без необходимости разнашивать их.

  • Размер – берите больше. Главное правило: беговые кроссовки должны быть на полразмера, а то и на целый размер больше вашей повседневной обуви. Во время бега стопа отекает и немного увеличивается в объеме. Между большим пальцем и мыском кроссовка должно оставаться примерно 5-7 мм свободного пространства.
  • Правильные носки: примеряйте кроссовки именно в тех спортивных носках, в которых планируете бегать. Толщина бегового носка может существенно повлиять на посадку.

Главное правило: комфорт превыше всего

Выбор беговых кроссовок – это индивидуальный процесс. Самая дорогая или самая технологичная модель может оказаться абсолютно неподходящей, если она не сидит на вашей ноге идеально. Поэтому всегда примеряйте обувь перед покупкой: онлайн-шопинг удобен, но кроссовки для бега требуют обязательной примерки.

Евгений Елисеев

Выпускающий редактор

В чем пойти на выпускной 2026: гид по самым актуальным силуэтам

Собрали 5 подиумных решений от интеллектуальных платьев-жакетов до загадочной готики.

автор Евгений Елисеев

Пока кто-то готовится к экзаменам, другие вовсю планируют не менее важное событие – выпускной вечер. Промахнуться с нарядом для такого повода точно нельзя: это первый большой светский выход, кадры с которого останутся в семейных архивах. К счастью, в 2026 году дизайнеры предлагают окончательно отказаться от надоедливых облаков фатина в угоду сложному крою, викторианской эстетике и объемным нарядам.

Архитектурный крой: акцент на бедра

Мода снова играет по правилам Коко Шанель, которая любила повторять, что одежда – это архитектура, где все решают пропорции. В этом сезоне акцент смещается с талии на участок тела чуть ниже. В моду вошли геометричные силуэты с преувеличенным объемом на бедрах, которые строятся на намеренном дисбалансе пропорций. Вслед за кутюрными показами Schiaparelli дизайнеры конструируют искусственные объемы с помощью панье, жестких басок и корсетов. Для выпускного это станет идеальной возможностью уйти от надоевших бальных платьев и гор фатина.

Фото: архив бренда Nume / lamoda.ru

Викторианская драма

На смену жизнерадостным цветочным принтам приходит меланхоличная и загадочная романтика. Главным источником вдохновения стала атмосфера «Грозового перевала»: корсеты в викторианском стиле, обилие кружева, пышные рукава и глубокие тона. Выпускной образ, вдохновленный героиней Эмили Бронте Кэтрин Эрншоу, строится на контрастах – например, на сочетании нежного кружева с жестким подъюбником. Такой стиль станет альтернативой для тех, кто ищет сложную романтику с легким привкусом бунтарства.

Фото: архив бренда Nume / lamoda.ru

Экстремальный объем: юбки-баллоны и перья

Другая крайность сезона – экстремальный, почти театральный объем юбок, который триумфально вернулся на подиумы в Гран-Пале. Тренд на преувеличенные пропорции, заданный Матье Блази во время его дебюта для Chanel, вернул в вечернюю моду юбки-баллоны и модели, сплошь покрытые невесомыми перьями. В отличие от жестких кринолинов прошлых лет, этот объем кажется живым и подвижным, он парит в воздухе при каждом шаге.

Фото: архив бренда Sorelle Era / sorelleera.ru

Интеллектуальная мода: платье-жакет

Для тех, кто предпочитает подчеркнутую строгость и интеллектуальный шик, уместной альтернативой вечернему платью станет платье-жакет. Ставка в таких моделях делается на безупречную геометрию кроя, акцентную линию плеч и благородство ткани. Платье-жакет идеально вписывается в официальную часть выпускного вечера, демонстрируя независимость от мимолетных трендов на девичью нежность.

Фото: архив бренда Capparel 21.est / capparel21est.ru

Динамичная асимметрия

Завершает список ключевых силуэтов асимметрия, которая в этом сезоне реализуется через тонкий трикотаж. Длинные платья на одно плечо умеренно прилегающего кроя дополняются сложными драпировками и фигурными вырезами. Это динамичный и очень «живой» силуэт, который за счет игры линий выглядит как сложное дизайнерское решение, оставаясь при этом максимально удобным для долгого вечера и танцев.

Фото: архив бренда Sorelle Era / sorelleera.ru

Что бы вы ни выбрали – архитектурный объем или лаконичную асимметрию, главным критерием становится способность наряда отразить характер и внутренний мир. Пусть этот вечер станет ярким стартом вашего личного стиля.

Евгений Елисеев

Выпускающий редактор