В холодное время, особенно при нестабильной погоде, когда сильный мороз сменяется оттепелью каждые несколько дней, когда дома слишком жарко, а на улице — приличный минус, когда то перегреваешься в верхней одежде, то зябнешь, подхватить простуду — очень легко. И все планы на выходные летят под откос, когда уши закладывает, нос предательски хлюпает, а горло мерзко саднит. Какие же есть варианты, если вы подвержены сезонным ОРЗ и иже с ними?
1. Следите за чистотой рук
Мы не сомневаемся в том, что вы регулярно моете руки. Но исследования показывают, что практически все мы делаем это не так часто, как следовало бы. Например, моете ли вы руки после контакта с деньгами, лежащими в кошельке? По данным центра по контролю и предотвращению заболеваний, до 16 % респираторных инфекций и подавляющее большинство пищевых инфекций можно предотвратить, просто чаще моя руки с мылом.
Во время этой процедуры не забывайте тщательно намыливать руки и тереть их не менее 20 секунд, очищая труднодоступные места, такие как кожа между пальцами и под ногтями. Затем как следует ополосните руки водой и высушите чистым полотенцем или сушилкой для рук.
В период всплеска ОРЗ по возможности стоит пользоваться бумажным полотенцем, открывая с его помощью краны и двери в туалете в общественных местах, потому что именно эти поверхности просто кишат микробами.
include_more_right
2. Высыпайтесь
Сейчас уже достаточно научно обоснованных доказательств тому, что качество сна человека влияет и на его психическое, и на физическое здоровье. Неправильный сон повышает риск обострения хронических заболеваний и влияет на все функции: от памяти до иммунитета. Многочисленные данные свидетельствуют о том, что при недосыпе люди легче простужаются, заболевают гриппом и другими вирусными и бактериальными инфекциями.
При этом уже доказано и в теории, и на практике, что сон — одно из важных условий успешного выздоровления. Пока мы спим, наш организм получает дополнительные ресурсы для борьбы с инфекцией. Поэтому если вы чувствуете, что заболеваете, обеспечьте себе полноценный 8-часовой сон хотя бы до тех пор, пока не почувствуете себя лучше.
3. Больше двигайтесь
Исследования доказывают, что умеренная физическая активность повышает иммунитет, помогая организму бороться с бактериальной и вирусной инфекцией.
Например, можно, наконец, начать делать упражнения с умеренной нагрузкой, так как слишком активные упражнения, наоборот, повышают риск инфекций. Определить, подходит ли вам нагрузка, можно при помощи следующего теста.
На умеренном уровне вы можете говорить во время упражнения, но не сможете петь. На слишком активном уровне вы сможете сказать лишь несколько слов, прежде чем перехватить дыхание.
Если в вашем графике никак не находится времени на фитнес, больше ходите и не пользуйтесь лифтом без крайней необходимости.
4. Потребляйте достаточно витамина D
Некоторые называют этот витамин «лекарством 21 века». Исследования доказали, что витамин D обладает широким спектром действия: он необходим и для поддержания иммунитета, и для эффективной работы мышц, а также действует как антиоксидант и обладает противовоспалительными свойствами. Этот витамин необходим для нормальной работы практически всем клеткам нашего тела.
5. Увлажняйте слизистые носа
Во время отопительного сезона мы сталкиваемся с такой проблемой, как пересушивание слизистых оболочек, в первую очередь — верхних дыхательных путей. Чем суше слизистые носа, тем больше у вас шансы пропустить внутрь инфекцию, передающуюся воздушно-капельным путем, ведь нос — это первая преграда на пути бактерий и вирусов, которые оказываются в воздухе вокруг нас. Низкая влажность пересушивает носовой проход, делая его беззащитным перед инфекцией. Если дыхательные пути увлажнены, антибактериальный секрет, вырабатываемый слизистыми носа, задерживает и разрушает попавшие микроорганизмы, не давая им попасть в трахею, бронхи и легкие.
Глобально, чтобы предотвратить пересыхание слизистых носа, необходимо отрегулировать влажность в помещении, в котором вы живете, спите, работаете. Но это возможно далеко не всегда. Кроме того, не все современные увлажнители достаточно эффективны (а те, что эффективны — не всем доступны по цене). Другой вариант — портативный увлажнитель, который можно поставить рядом с собой. И самый простой — регулярное санирование носа спреями с физрастворами (морская вода, например).
Для выхода на улицу (на морозе также происходит пересыхание слизистых) можно использовать специальные мази для носа, которые создают вспомогательный барьер для бактерий и вирусов. Их закладывают в нос перед выходом из дома. Особенно рекомендуется это делать в период всплеска ОРЗ и ОРВИ, если вам предстоит пользоваться общественным транспортом или вы отправляетесь в людное место (супермаркет, торговый центр, театр и пр.).
include_more_right
6. Ешьте продукты, повышающие иммунитет
О продуктах, которые повышают иммунитет, мы уже не раз рассказывали. Чтобы не повторяться, напомним только, что в вашем рационе в инфекционный сезон обязательно должны быть фрукты и овощи, содержащие антиоксиданты, в первую очередь — витамин С и Е. Продукты, содержащие незаменимые кислоты омега-3. Важно кушать пищу, богатую железом, так как в холодное время года увеличивается процент людей, страдающих сезонной анемией. А анемия — это одна из причин резкого снижения иммунитета.
7. Избегайте людных мест
В тесноте, да не в обиде… к микробам это тоже относится, особенно если вы находитесь в замкнутом помещении, где недостаточная циркуляция воздуха, например, в торговых центрах или ресторанах. Хотя обычно организм выполняет поразительную работу по защите вас от микробов, с которыми вы ежедневно сталкиваетесь, при ослаблении иммунной системы микробы легко вызывают инфекцию.
И даже если вы приняли меры предосторожности, вы не можете контролировать других людей, которые чихают и кашляют рядом с вами. Поэтому в период обострения ОРЗ и гриппа лучше держаться подальше от торговых центров. По крайней мере, не берите туда с собой маленьких детей, у которых иммунитет заведомо менее крепкий, чем у взрослых.
8. Бросьте курить
Мы не собираемся агитировать курильщиков бросить эту вредную привычку. Но курение и хороший иммунитет — плохо совместимые вещи. Особенно это касается иммунитета к различным респираторным заболеваниям. Так что решать вам.
9. Учитесь играть на флейте
Если вы или кто-то из членов вашей семьи подвержен частым респираторным инфекциям (болезни часто протекают с кашлем), начните учиться играть на блок-флейте. Это очень простой для освоения инструмент, который обладает удивительным терапевтическим эффектом. Регулярные упражнения на флейте способствуют развитию легких, делая их более сильными и повышая сопротивляемость к дыхательным инфекциям. Доказанный многолетней практикой факт: и взрослые, и дети, регулярно играющие на духовых инструментах, реже и легче болеют бронхитами и прочими заболеваниями, сопровождающимися кашлем.
Фото: Depositphotos
