Утренняя зарядка снимает зажимы в теле, наполняет энергией, улучшает
физическую форму. Каждый день трать на фитнес и упражнения хотя бы 15 минут, а вкусные
блюда на Новый год будут наградой за старания.
Круговая тренировка для верхней части тела – это разумный
выбор при минимальных усилиях. Приготовь легкие гантели от одного до двух килограммов
и улыбнись этому дню.
Упражнение №1
Для начала ускорим пульс без инвентаря. Выполняй бег на
месте с захлестом голени назад. Достаточно пары минут, чтобы дать организму
проснуться и настроиться на фитнес.
Упражнение №2
Держи ноги вместе, руки на поясе и начинай наклоны – вперед,
назад, влево и вправо. Если хорошо почувствуешь мышцы талии – все не зря.
Упражнение №3
Спина ровная, ноги на ширине плеч, руки с гантелями направь
вдоль туловища, развернув ладонями вперед. Медленно сгибай обе руки в локтях и снова
вытягивай вдоль тела, не отпуская гантелей. Повторяй 15-20 раз, разрабатывая бицепс
во время фитнеса.
Упражнение №4
Встань прямо, ноги на ширине плеч, возьми гантели и вытяни
перед собой. Далее одновременно разводи руки в стороны, сохраняя спину
прямой и не сгибая коленей. Затем возвращайся в исходное положение. Повторяй элементы упражнения
10-15 раз.
Упражнение №5
Прими упор лежа и сделай планку, удерживая гантели в руках и
опираясь на них. Не меняя положения бедер, направь правую руку к поясу, сгибая ее в локте. Снова вставай в планку, выполняй аналогичный порядок действий с левой
стороной тела и продолжай чередовать руки.
По завершении круговой тренировки не забудь о растяжке,
чтобы успокоить мышцы. Выполняя заключительные упражнения на расслабление,
замедли ритм дыхания и двигайся плавно, избегая рывков.
